Це ще одна з "принад" кризи середнього віку - як тільки нам ледь перевалює за тридцять, ми починаємо помічати складки на талії і намагаємося не надягати кофтинки без рукавів, оскільки наші руки і плечі вже не ідеальні. Ні товстих жінок , але у деяких жінок недостатній ріст для їхньої ваги. .
І як правило, дуже багатьох молодих жінок, що ніколи раніше не мали проблем з вагою, яким здавалося, що так завжди і буде, це застає зненацька. Чи можна боротися з виникаючими проблемами або потрібно змиритися і навчитися з усім цим жити?
Вага і вік
Як показують дослідження, тип фігури більшості жінок середнього віку змінюється з "груші" (широкі стегна / тонка талія) на "яблуко" (округлена талія). З початком ж менопаузи (приблизно з 45 років) цей процес стає просто стрімким. Частково цей залежить від зменшення вироблення яєчниками гормону естрогену, але простий прийом гормональних засобів не викликає зниження ваги. Тому в організмі починають переважати чоловічі гормони, і перерозподіл жирових відкладень відбувається за чоловічим типом. В юності і молодості велика частина зайвої ваги осідає на стегнах, ногах і руках. У зрілому віці основний жир відкладається на середній частині тіла.
А скільки має бути розуму на одиницю ваги? .
Додатково до всього, швидкість обміну речовин - кількості калорій, які спалює наш організм - знижується на 5-10% кожні десять років. А це означає, що без зниження нашого звичайного щоденного споживання калорій, наш вага буде неухильно зростати. То хто сказав, що життя справедлива?
Естроген, метаболізм - що ще заважає нам зберігати фігуру? Ну, приблизно у 20% жінок зрілого віку, більшість з яких про це і не підозрює, розвивається гіпотиреоз - зниження функцій щитовидної залози, як раз і відповідальної більшою мірою за метаболізм. Вона починає виробляти менше гормонів, що ще більше уповільнює обмін речовин. Хоча в цьому випадку гормональна терапія допомагає зменшити набір ваги.
Людей без зайвої ваги більше всього на кладовищі. .
До набору ваги веде і малорухливий спосіб життя . І навіть не стільки обмежена активність, скільки відсутність силових тренувань. Адже після 25 років людина втрачає щорічно близько 200 г м'язової маси, яка - на жаль! - Замінюється жиром. Якщо ваші м'язи не працюють активно, вони атрофуються. Це виражається у зменшенні щоденного спалювання калорій до 400 калорій, що може призводити до збільшення ваги на півкіло на тиждень. Так що, якщо в молодості ви терпіти не могли фізкультуру, то в зрілому віці саме час нею зайнятися. Адже найефективніше зайві калорії спалюються м'язами, і збільшення м'язової маси на 2 кг прискорює обмін речовин на 10%!
Зрозуміло, набір ваги в середньому віці може бути викликаний і вагітністю . Адже за час вагітності половина жінок поправляється більш ніж на 3 кг (надбавка власної ваги жінки, не ваги плоду), а близько третини всіх жінок - більш ніж на 7 кг. На щастя, лише у незначної кількості жінок ця надбавка залишається надовго, більшості вдається відразу скинути накопичені кілограми, і вже до кінця другого року від цієї надбавки залишається лише 1-2 постійних кілограма.
Життя - це час, відведений курці для максимального набору ваги. .
Який же набір ваги, починаючи з середнього віку, вважається нормою?
Зазвичай люди, щодо здорові і провідні більш-менш правильний спосіб життя, набирають близько 10 кг ваги між 25 і 65 роками. Такий набір ваги не піддає ризику ні їхнє здоров'я, ні спосіб життя. Вважається, що більший набір ваги не нормальний і впливає на здоров'я (викликає серцево-судинні хвороби, підвищення кров'яного тиску, діабет, камені в різних органах та ін.) Але навіть у тих, хто, здається, зовсім не поправляється, метаболізм все одно неухильно знижується. Якщо за останні 5 років ви набрали більше 3 кг, будьте обережні - це може означати, що у вас є схильність до повноти, і ризик розвитку у вас вікової повноти дуже високий.
- Чуєте, як добре вона дзвенить. Майже також, що й інші монети. Можна побожився, що вона золота. Я попався на ній сьогодні вранці, так само, як попався, за його словами, крамар, який мені її вручив. У неї немає потрібної ваги, мені здається, але вона блищить.
Що ж робити?!
Хоча лише лічені одиниці вдається зберігати в зрілому віці "дівочу" фігуру , але розпливатися безформною амебою теж не обов'язково. Мати "пристойну" фігуру цілком можливо у будь-якому віці. Вихід один - або більше займатися фізичними вправами, або значно скоротити кількість споживаних калорій, або і те, й інше одночасно. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, які призводять до збільшення ваги, це також має вас змусити зробити швидкі дії. Адже зі збільшенням віку скинути накопичені кілограми буде все важче і важче.
Чим більше в людині ваги, тим більше їсть він і менше серцю місця ... .
Після 45 років починається і втрата кісткової маси. У цей час необхідно підвищити споживання білкових продуктів, багатих кальцієм (в основному, молочних), а також приймати вітамінно-мінеральні добавки з кальцієм, калієм і вітаміном D, одночасно скорочуючи споживання простих вуглеводів, крохмалю, цукру.
Тому як можна раніше вносите зміни у свій раціон і збільшуйте фізичну (а краще силову) навантаження. Інакше, на жаль, за найближчі 10 років ви наберете приблизно 10-12 кг!